Jejum
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Alimentação
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Movimento & Energia
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Mindset & Cuidados
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| Fase | Dias | Jejum | Alimentação |
|---|---|---|---|
| Energia | 1–10 | 13 a 72 horas | Cetobiótica |
| Manifestação | 11–15 | 13 a 15 horas | Dieta Hormonal |
| Pico de Energia | 16–19 | 13 a 72 horas | Cetobiótica |
| Cuidado | 20–30 | Sem jejum | Dieta Hormonal |
* Os dias podem variar de mulher para mulher. Observe seu ciclo e adapte conforme sua realidade.
| Tipo | Duração | Benefício principal |
|---|---|---|
| Intermitente | 12–16h | Energia e manutenção |
| Autofagia | 17h+ | Detox celular e clareza |
| Reset intestinal | 24h | Reparo da mucosa |
| Queima de gordura | 36h | Quebra de platô |
| Reset de dopamina | 48h | Humor e recompensa |
| Reset imunológico | 72h+ | Anti-inflamatório profundo |
Cetobiótica Fases de Energia + Pico
Baixo carboidrato líquido (~50g), gorduras boas (abacate, azeite, óleo de coco, oleaginosas), proteína moderada e muitos vegetais. Mantém insulina baixa e favorece autofagia e produção de estrogênio.
Dieta Hormonal Manifestação + Cuidado
Mais carboidratos complexos (batata-doce, abóbora, frutas), leguminosas, vegetais crucíferos e folhas verdes. Apoia progesterona, detox de estrogênio pelo fígado e reservas de energia.
| Fase | Energia | Jejum sugerido |
|---|---|---|
| Nova |
Início / Interior | Mais longo (se em Energia) |
 Crescente |
Construção | Moderado a longo |
 Cheia |
Pico / Manifestação | Mais curto (13–15h) |
 Minguante |
Liberação | Suave ou nenhum |
Como usar o ritmo lunar
Se você não tem ciclo menstrual regular (comum em SOP, menopausa ou DIU), use o ciclo de 30 dias da Lua como guia. A Lua Nova corresponde ao “dia 1”. Ajuste o jejum de acordo com a energia da fase lunar e o que seu corpo pede no momento.
Selecione uma condição para ver recomendações específicas (sempre sob orientação profissional).
Por que o sono é fundamental
O sono ruim eleva cortisol, piora a resistência à insulina, aumenta andrógenos e reduz melatonina. Na SOP e em qualquer desequilíbrio hormonal, melhorar o sono é uma das intervenções de maior impacto.
O ciclo vicioso
Mulheres com SOP têm risco muito maior de insônia, sono não reparador e apneia do sono. O sono fragmentado aumenta insulina e testosterona, piorando ciclos, acne e peso. Dormir depois da meia-noite está associado a andrógenos mais altos e menor massa muscular.
- Meta: 7–9 horas de sono por noite, sempre no mesmo horário
- Evite telas (luz azul) 60–90 minutos antes de deitar
- Exposição à luz natural nos primeiros 30–60 minutos após acordar
- Quarto escuro, fresco (18–20°C) e silencioso
- Evite cafeína depois das 14h e refeições pesadas à noite
- Se ronca ou tem sonolência diurna intensa, avalie apneia do sono
- Técnicas de respiração ou CBT-I ajudam na insônia
Sono + Jejum
Jejuar bem funciona muito melhor com sono de qualidade. Se o sono estiver ruim, priorize restaurá-lo antes de fazer jejuns longos (especialmente 24h+). Cortisol alto + jejum longo pode piorar a resistência à insulina.
Honre seus ciclos
Confie no processo. Renasça todos os dias. Este método une a sabedoria dos ciclos hormonais e lunares com práticas de jejum consciente para restaurar a confiança no seu corpo — de dentro para fora.